Vous pratiquez le Pilates plus ou moins régulièrement, mais vous voudriez vraiment tirer le meilleur du Pilates pour vous aider dans votre quotidien & au long terme ? Vous aimeriez savoir comment entretenir vos acquis, comment appliquer dans votre vie ce que vous avez vu en cours ? Voici 5 astuces pour saupoudrer vos journées de Pilates :
Breathe
Respirer
Ca a l’air tout bête, mais tellement de gens me disent qu’ils ne savent pas respirer … Pourtant, c’est bien une action essentielle à toute vie sur terre !
Alors prenez le temps d’inspirer profondément, puis de laisser le souffle sortir naturellement par la bouche. A l’inspiration, le thorax et le ventre se soulèvent, et à l’expiration le ventre rentre et le thorax s’abaisse. Placez une main sur le sternum et une sur le nombril pour ressentir ces mouvements cycliques. Quelques cycles en pleine conscience par jour permettent d’avoir déjà des effets sur le rythme cardiaque, sur le stress, de stimuler le système para-sympathique, d’améliorer la qualité du sommeil …
De plus, le fait de se concentrer quelques minutes sur sa respiration, c’est déjà de la méditation pleine conscience ! Parfait pour se relaxer après une journée au travail, lors d’un coup de chaud, si on se sent énervé sans raison 😊
Body Scan
Scan corporel
Scanner son corps de haut en bas, pour ressentir les tensions, les zones de blocage ou au contraire les zones énergétiques, c’est déjà un premier pas vers la conscience corporelle accrue ! A faire à différents moments de la journée pour ressentir les changements. Et les yeux fermés c’est encore mieux 😉
Testez différentes positions : sur votre chaise, dans les transports en commun, dans votre lit, votre canapé, ou pendant que vous marchez dans la rue. C’est une super manière de prendre conscience de son existence physique et de devenir capable de contracter ou relâcher spécifiquement une zone ou l’autre.
Toujours plus haut
se grandir
Bernadette De Gasquet a dit : « Grandir c’est mincir ». Et c’est vrai que si on fait l’effort de se grandir, de travailler son port de tête au quotidien (au bureau, dans le tram, en marchant ..), on crée de l’espace, on travaille déjà ses abdominaux dans leur rôle postural de maintien, on libère sa colonne vertébrale, on soulage son système digestif, on active automatiquement son périnée … Bref, que du bénéf’ pour en plus avoir l’air plus sûr(e) de soi et gagner en assurance 💪🏻
C’est aussi un grand changement dans vos relations sociales : que pensez-vous, automatiquement, de quelqu’un qui se tient droit et digne ? De quelqu’un qui est voûté et plié en 2 ? Notre posture conditionne certes notre respiration et autres attributs purements physiologiques, mais elle conditionne aussi ce que l’on dégage, notre estime de soi, notre charisme.
Gainage
Rentrer le ventre
Vous l’avez entendu des milliers de fois : « on rentre le ventre & on place le nombril sous les côtes ». Et oui, car cela permet d’activer les abdominaux profonds (le muscle transverse), qui joue alors son rôle de gaine abdominale et qui maintient nos viscères & notre colonne. Autant de raisons pour le chouchouter et l’activer dès que l’on peut. Hop, devant mon ordinateur, je me grandis et je rentre le ventre pour faire mon gainage incognito.
Hop, dans les transports en commun, je lâche la barre, je rentre le ventre et je lutte contre les déséquilibres. Et petit à petit, je renforce mes abdominaux, j’affine ma taille et je fais du bien à mon corps 🙏🏻
Veillez bien à “aspirer” le ventre vers le haut et l’arrière, et non pas à le durcir, ça fait toute la différence; imaginez que vous devez mettre un pantalon trop petit 😉
Plancher Pelvien
contracter son perinée
Vous savez maintenant comment engager ce muscle profond, méconnu mais ESSENTIEL à l’équilibre de notre corps (je ferais un article plus détaillé dessus bientôt). Alors ne vous en privez pas ! Dans les salles d’attente, les queues au supermarché, au cinéma, en vous lavant les dents ou en faisant la vaisselle … Autant d’occasions pour vous entraîner. Des contractions tenues, ou des pics répétés, en faisant attention à bien relâcher entre chaque série et à ne pas engager les fesses 🍑
Si c’est un peu vague : Imaginez que vous retenez un gaz + une envie d’uriner pour recruter les différents plans.
La bonne santé de votre périnée, que vous soyez une femme ou un homme, est vraiment un pilier de la santé et de l’équilibre de tout votre corps. Il soutient toutes nos viscères et assure beaucoup de fonctions physiologiques indispensables. Tout trouble ayant rapport à ce périnée (douleurs, incontinences, sensation de faiblesse …) doit vous faire consulter votre médecin ou gynécologue 🙂 Ce n’est pas en faisant du Pilates/Yoga que vous réglerez un problème qui nécessite une prise en charge personnalisée.
Voilà, grâce à ce que vous avez appris en cours de Pilates, vous pouvez maintenant au quotidien : respirer, ressentir chaque partie de votre corps, vous tenir droit(e), vous grandir, travailler vos abdominaux simplement, et renforcer votre périnée. Autant de choses qui paraissent simples, mais qui sur le long terme font la différence et nous permettent simplement de nous sentir BIEN, d’être en bonne santé, tonique & relaxé(e).
Mettre en place des bonnes habitudes, des routines positives, met 3 semaines d’après les études en psychologie. Ensuite, c’est ancré dans la tête & le corps ! Alors on commence dès aujourd’hui : prenez soin de vous ♥️
