On s’entend très souvent dire “toi, tu devrais te mettre au yoga”, mais pourquoi ? Quels sont les bénéfices du yoga ? Quels sont les effets du yoga sur votre corps, votre mental, votre quotidien ? Pourquoi faire du yoga, qu’est-ce que cela va avoir comme impact sur moi ? Nous allons tenter dans cet article de répondre à ces questions, en précisant que la liste n’est pas exhaustive 
Le Corps
Effets & Bienfaits du Yoga sur le Physique
Même si ce n’est pas sa finalité première, le yoga comme nous le pratiquons majoritairement en Occident est axé sur les asanas, les postures. Ces postures sollicitent différents qualités physiques & permettent un travail profond sur son corps :
- Flexibilité & force de la colonne vertébrale
- Réduction des douleurs de dos
- Renforcement musculaire
- Harmonisation de la silhouette
- Amélioration de la souplesse
- Tonification du plancher pelvien (= périnée)
- Travail de l’équilibre & de la coordination
- Maîtrise de la respiration
- Stimulation de la circulation sanguine et lymphatique
- Stimulation de la digestion & de l’immunité
L'esprit
Effets & Bienfaits du Yoga sur le Mental
La yoga est une discipline, et non un sport. C’est pourquoi la partie spirituelle et mentale est très présente dans la pratique. Vous y trouverez des bénéfices nombreux :
- Conscience corporelle accrue
- Concentration
- Capacité de lâcher prise
- Pleine conscience
- Apaisement, meilleure gestion du stress
- Sensation de paix intérieure et d’accord avec soi-même
- Bienveillance
- Connection avec le monde extérieur (les autres, l’environnement, la nature)
- Activation du système nerveux parasympathique
- Equilibre hormonal
Aller plus loin
Bienfaits Spécifiques
Bienfaits des torsions
Une torsion en yoga, c’est lorsque l’on “tourne sur soi-même”. On doit avoir un point fixe (bassin ou épaules généralement), un axe pour son grandissement, et on tourne autour. On le fait bien sûr à chaque fois des 2 côtés, et les effets sont immédiats :
- Mobilisation viscérale
- Aide au transit, meilleure digestion
- Drainage des toxines, effet « détox »
- Renforcement des abdominaux obliques (= taille affinée)
- Mobilisation vertébrale, travail des charnières
Bienfaits des inversions
Une inversion en yoga, c’est lorsque le bassin est plus haut que les épaules. C’est l’effet “tête en bas”, qui est très intéressant dans cette discipline et assez spécifique. En effet, il y a très peu de sports où l’on se retrouve la tête en bas, alors que les bénéfices sont incroyables !
- Amélioration de la circulation par inversion du flux sanguin
- Energie par afflux du sang au cerveau
- Immunité, aide au système lymphatique
- Renforcement du centre par changement des référentiels
- Travail de l’équilibre
- Mobilisation vertébrale, travail des charnières
Bienfaits des flexions avant = Pinces
Une flexion avant en yoga, aussi appelée “pince”, c’est lorsque le buste & les cuisses se rapprochent. C’est toute une technique (voir notre vidéo pour apprendre à bien faire les pinces) afin de ne pas se faire mal et d’optimiser les bienfaits :
- Massage des viscères par pression du bas-ventre contre les cuisses
- Etirement de toute la colonne, assouplissement de la chaîne postérieure (arrière des jambes + tout le dos jusqu’au haut du crâne)
- Calme & détente intérieure, lâcher-prise
- Recentrage sur soi-même, on se “recroqueville”
- Soulage les douleurs de dos
- Relâchement de la nuque par effet de la gravité
- Normalisation du psoas par activation volontaire
Bienfaits des extensions
Une extension avant en yoga, peut aussi être considérée comme une flexion arrière. A l’inverse des flexions avant , c’est lorsque le buste & les cuisses s’éloignent, on part “en arrière”. C’est très agréable mais cela peut être dangereux pour le dos si c’est mal fait ! N’hésitez pas à regarder notre tuto sur le cobra pour en savoir plus 🙂 Lorsque vous maîtriserez les extensions, vous ressentirez :
- Etirement de la chaîne antérieure (abdominaux)
- Assouplissement de la colonne vertébrale, diminution maux de dos
- Ouverture du coeur, ouverture aux autres, confiance, optimisme, joie
- Mobilisation de la cage thoracique, stimulation de la respiration
- Massage viscéral, aide à la digestion
- Régulation nerveuse, activation du système parasympathique par stimulation du nerf vague
Bienfaits des postures d'équilibre
En yoga, on travaille beaucoup l’équilibre ! Postures debouts, transitions fluides, changement de direction du regard … Cela peut être déroutant au début de se sentir vaciller lorsque l’on supprime ses compensations habituelles, mais cela développe beaucoup de bénéfices :
- Renforcement de tous les groupes musculaires
- Travail spécifique des muscles stabilisateurs profonds = Meilleures performances sportives (“gainage interne”) et moins de risque de blessures
- Gainage abdominal
- Amélioration de l’équilibre physique & émotionnel
- Concentration, stabilité, autonomie, recentrage
- Accepter l’incertitude
- Perception de son corps dans l’espace
Vous l’aurez compris, pratiquer régulièrement le yoga (même par séquences courtes), a d’innombraux d’effets, sur le physique ainsi que sur le mental qui commencent à être démontrés par la science. On a tous à y gagner, pour un meilleur équilibre corps/esprit. L’objectif du yoga est d’avoir une meilleure “expérience de vie”, ça donne envie non ? N’attendez plus, essayez 🙂
